网上有一百种教学视频，
也许你都收藏过。
也许还跟着练过几天。
然后，就没有然后了。
是没有人，陪你走完最难的那段路。
我是小钱，做了 15 年 IT 的普通上班族。
半年多前，我连呼啦圈都转不起来。
最开始，我连 5 分钟都坚持不下去。
我以前觉得，花时间练身材的女孩，挺肤浅的。
38 岁这年，我成了她们中的一个，才知道自己错得离谱——
所以我做了「陪你做到」。
你可以慢，不许装。
断了不骂你，接上就好。
这里不建群、不晒、不比。
变好这件事，不需要观众。
如果你读到这里，心里动了一下——
我在里面等你。
第一期 · 只带 8 人 · 一对一私密陪跑
三步入营：① 填报名 → ② 签公约 → ③ 领取你的 21 天计划
点选就行，2 分钟填完。答得越真，计划越贴你。
1. 训练中如出现头晕、胸闷、心悸、恶心或关节刺痛——立即停止当天训练，改为拉伸或休息，并告诉我。
2. 孕期、产后恢复期、高血压/心脏病等基础情况，请先咨询医生再开始；你勾选的身体情况，动作会全程避开。
3. 酸痛正常，刺痛不行。我们练的是坚持，不碰医疗，不拼极限。
提交后进入下一步：签署《陪你做到公约》。
✓ 已复制！去微信粘贴发送，记得备注「陪你做到」
这不是一份约束，是一份契约。你认真，我拼命。
请先逐条读完上面 10 条，再签名。
按你的报名答案生成，只属于你一个人。要动作视频演示，随时私聊我。
1. 出现头晕、胸闷、心悸、关节刺痛 → 立即停，改拉伸，告诉我。
2. 有旧伤的部位，动作已避开；若某个动作仍引发刺痛，跳过它，私聊我换。
3. 酸痛正常，刺痛不行。不拼极限，只拼明天还想练。
默认为提交报名的日期，和小钱约好开营日后可修改，计划顺序不变。
开营前，先把「21 天目标」写好——那是你 21 天的锚。
开营日一到，打卡入口会自动亮起。小钱会在开营前夜提醒你。
每天 1 分钟：练了什么 + 3 个做到 + 一句感受。照片视频随手传，21 天后这就是你的作品。
⚠️ 上传的照片 / 视频请勿露脸，把脸抹掉或不拍进去 —— 你的隐私只在你手机里。
打卡后生成 Day 文本，一键复制发给我（我每晚 23:00-24:00 必回）
✓ 已复制！发给我，今晚等我的 Day ✓
你碰到的问题，8 个人里至少 7 个也碰到过。先看这里，看完还想聊，随时私聊我。
这里没有的答案，私聊我——每晚 23:00-24:00 必回。
打卡第 7 / 14 / 21 天，勋章自动点亮。断过也没关系——补上的那天，勋章一样发光。
编号以小钱微信确认为准（第一期 001-008）
你的全部打卡记录，一张图。这是你自己挣来的作品——发不发朋友圈，你说了算。